松筋：日光散步

　　有說法認為，筋骨柔軟與否是判斷一個人是否衰老的特征之一。經常保持筋骨舒展，雖不一定能延緩衰老，但是是可以保持健康的。對于老年人來說，走路是一種很好的鍛煉筋骨的方式，舒展、柔和且不會損傷關節。冬季，建議在一天中陽氣最盛的時候散散步，即正午時分。吃完午飯時，人體自身的陽氣也達到一天中相對較旺盛的狀態，此時在陽光下散步，也容易激發人體的陽氣。散步能使全身關節筋骨得到適度的運動，對身體的新陳代謝都會有良好的促進作用，可以提高機體的抗病能力。

　　行走時身體應注意挺直，上肢自然擺動，步幅均勻有力。老年人如果行走困難，應借助手杖或由他人扶行。

養血：以視養血

　　中醫認為“久視則傷血”，因為眼睛靠血液來濡養，血液空虛或干涸，都會使眼睛受到傷害；相反，用眼過度，血液耗竭過度，人也會感到疲勞。

　　建議看些有益的書籍、電視節目以及觀賞山水風景等，可以使人精神愉快、脾胃健康，血液生化也就充盛，這是以視養血；但凡事不能過度，必須重視掌握分寸。另外還應注意身體的保暖和膳食的營養搭配，保持氣血充足。

養神：端坐休息

　　一個人做事能夠注意力集中，就表示這個人精氣神比較統一。其中，“神”是元神的意思，是一個人思想、心理的活動基礎。冬季萬物蟄伏，人容易犯困，這是元神虛弱的表現，因此養神也很重要。

　　簡單的養神方法就是端坐。適當地靜坐休息，能促使人心平氣和、精神爽快、煩悶消除、毛發光澤、皮膚潤澤、大便通暢、睡眠良好等，有防病、延年的良好作用。

　　電腦族的坐姿是最不規范的，東歪西倒，或趴著，這種坐法不僅不養神，反而傷神。正確的坐姿，應該是端正、自然，上身正直，自然放松，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要蹺“二郎腿”。

補氣：早睡晚起

　　中醫認為，氣血通暢是一個人健康的標志，而冬季，因為寒冷，導致很多人氣血不通暢，這時就需要養氣。氣行則血行，氣是血液循環的動力。

　冬季可以養成良好的睡眠習慣，可以養氣。即早睡晚起，早睡是為了養護陽氣，保持溫熱的身體；晚起是多養陰氣，待日出而作。

　　另外，冬季睡眠還要注意封藏，做到呼吸通暢，以防鼾證；冬季睡眠養生重保暖。減少慢性疾病的發作。注意身暖頭涼，睡眠才安